ser a magnez

[...] pierwiastków zakwaszających i alkalizujących. W naszych dietach (a przy najmniej w mojej) dominuja takie produkty jak: ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, jajka, sery, mięso, które to są produktami zakwaszającymi. Dodatkowo biorąc pod uwage fakt, że większość produktów będących efektem przemiany materii to kwasy tym większa tendencja [...]

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]

[...] i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich [...]

[...] i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich [...]

[...] chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu trening w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, ser Co lubisz jeść na obiad : kurczak, sałatay wieprzowina, ryby, zupy Co jako przekąskę : orzechy, jabłko Co jako deser : czekolada, chałwa, lody Ogółem w diecie mniej [...]

[...] miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 - 80g bułki razowej z masłem (2 [...]

[...] aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) niedziela - wolne KLATKA -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 10-12 -rozpietki 4x12-15 -2 serie jakiegos cwiczenia na maszynie z małym [...]

[...] kcal 14 10 g oliwy z albo oleju 90 kcal B:0 WW:0 T:10 Razem:B:30,1 WW:88,9 T:11,5 586 Kcal Posiłek 4 16 30 po Treningu 100 g Makaronu 366 kcal B:6,7 WW:78,9 T:0,7 100 g ser twarogowy chudy 100 kcal B:21,5 WW:0 T:1,3 100 g pomidor kcal 15 B:0,9 WW:3,6 T:0,1 100 g ogórka kacl 14 B:0,7 WW:2,9 T:0,1 RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 kcal 496 [...]

[...] 100g(B-1, T-0, WW-2) sok marchwiowo-jabłkowy -300g (B-2, T-1, WW-30) razem posiłek 569 kcal. B-26, T-2, WW-109 4 posiłek: dżem truskawkowy- 50 g (B-0, T-0, WW- 19) ser twarogowy chudy- 100 g (B-20, T-1, WW-4) jabłko - (B-1, T-1, WW-15) siemie lniane- 50g (B-9, T-21, WW-1) razem posiłek 512 kcal. B-30, T-22, WW-38 5 posiłek: filet z [...]

[...] trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure whey) oraz CARBO po treningu. A jeśli chodzi o diete jeszcze to przestrzegam jej naprawde ostro. Jeśli chodzi o efekty na tym etapie to +11cm w [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z [...]

Jak się sprawy ze mną mają. Od 26 listopada jestem na diecie low-carb. W trakcie schudłem ok. 15 kg (poleciał tłuszcz i na pewno mięsnie). Przez 5 lat grałem zawodowo w tenisa ziemnego aż do momentu kiedy nabawiłem się poważnej kontuzji stawu skokowego. Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego [...]

[...] są to produkty które mogę wcinać tonami i mój portfel nie uszczupli się tak szybko.Ser biały i jajka odpadają. Na pewno: Do śniadania 250ml mleka sojowego i płatki owsiane+serwatka Przed spaniem bialeczko: Skład: w jednej porcji (33g): Energia: 125kcal Białko: 21g Węglowodany: 6g w tym: Cukry: 0g Błonnik: 2g Tłuszcze: 2.5g Cholesterol: 5mg Sód: [...]

Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]

[...] na mniej niż 100 mg/dzień MAKROELEMENTY: Potas - zapotrzebowanie: 2000 mg/dzień - odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii z węglowodanów, - utrzymuje prawidłowy rytm serca, - wzmacnia układ nerwowy, - reguluje płyny w organizmie. Najlepszymi źródłami są wszelkie cytrusy, banany, ryby, drób oraz przetwory mleczne. Wapń - zapotrzebowanie: [...]

[...] I jajecznica 3 jajka boczek 40g II Filet łosoś 150g ryż basmati 50g warzywa III Filet łosoś 150g ryż basmati 50g warzywa IV BANANY 2 szt DZIEN TRENINGOWY I awokado 140g ser feta 50g pomidor sałata lodowa winegret: łyżeczka musztardy,łyżka miodu,2 łyżki oliwy,łyżka cytryny II miruna 150G kasza gryczana 75G oliwa 10G warzywa III miruna150G [...]

[...] przeplany z pstrągiem lub inna ryba 6.good night pro celowo w 4 posilku nie daje wegli bo staram sie je obciac i nie dawac juz wogole wegli po 17 planuje do sniadania ser wiejski dorzucic bo malo bialka wychodzi z jajek nie mierzylem sie dawno wiec wymiarow nie podam , zdj nie mam jeszcze .w bicku ostatnio 41,2 cos takiego dotychczasowy [...]